[...] 3x8-5 (35x5) dociaganie sztangi do brody 3x10 unoszenie bokiem jednoracz 6x12-8 wyciskanie na maszynie 4x18-12 unoszenie w przod z linkami 2x12 unoszenie z linka w bok 2x10 face pulls 4x12 unoszenie w opadzie z hantlami 4x10 ___________________ w każdej grupie oprócz bicesów mam jakieś tam bazowe ćwiczenie. wyciskanie siedząc hantalmi wyciskanie [...]
Dzień 1 - 3 listopada No to zaczynamy pierwszy dzień testu. Jeszcze nie miałem ustalonego dawkowania supli, więc poleciały tylko próbki. Show Time przed treningiem. Bardzo fajna przed treningówka, inna niż jakie brałem kiedykolwiek. Leciutkie pobudzenie, ale za to mocno zwiększona koncentracja. Bardzo fajnie się sprawdza u mnie z rana, bo nie [...]
12 czerwca 2014 Dieta : 273-75-135-2311 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 20 + 30 minut Trening : Barki _____________ Wyciskanie hantli siedząc 5x10-5, 2x15 Wznosy w bok z hantlami 7x10+10+10 Wznosy w bok w opadzie + odwrotne rozpiętki maszyna 5x15+10 (triset) Unoszenie w przód z linką leżąc + Dociąganie chwytu wyciągu dolnego do mostka + Face pulls [...]
Solar - podoba mi się taki tren po 1/2 powtórzenia. Celem jest tu głównie siła, a co za tym idzie masa, si ? Te face pulls jakoś dziwnie wyglądają. Domyślam się, że tak były przedstawione na filmiku instruktarzowym, tak ? EDIT: nie chodzi mi o jedną drugą powtórzenia, bo tak to może wyglądać, tylko o jedno, dwa powtórzenia Zmieniony przez - [...]
[...] po nogach robię cheat meala ______________________ dociąganie sztangi do brody 5x15-12 arnoldki 5x15-12 wznosy bokiem hantli 5x12 wznosy w przód naprzemian 3x10 wznosy bokiem w opadzie 3x20-15 face pulls 3x15 wspięcia siedząc jednonóż 3x30-20 wspięcia stojąc obunóż 3x20 ______________________ aeroby 20 minut na czczo oraz 20 minut po treningu.
[...] barków oraz brzucha Aero 20 na czczo i 40 na wieczór ______________________ wyciskanie hantli siedząc 3x20-12 unoszenie jednorącz bokiem w górę 6x15-10 unoszenie w przód sztangi podchwytem + wyciskanie z klatki nad głowę 4x12+12 wznosy bokiem z hantlami 4x15-10 face pulls 4x15-10 spiecia w poprzek ławki 3x15 allachy 2x15 ______________________
Dziś trening góry, rano nie czułam domsów po wczoraj ale popołudniu dwugłowe dały mi mocno w kość. Wieczorem delikatnie 30 minut rowerem Face pulls 3*12 Unilateral lat pulldown ściaganie wyciągu górnego jedną reką 3*12 12x4,5kg 12x4,5kg 12x4,5kg bardzo fajnie czuję przy tym plecy, lepiej chyba niż przy drążku ale ciężar dużo mniejszy Miniband [...]
Tsu, niedawno taki przysiad był dla mnie kompletnie po za wyobraźnią, po zrobieniu maxów i po tym jak trenuję z kimś to głowa jest odblokowana i inaczej się do tego podchodzi. Dużo jest w głowie ale dodatkowo odpadło kilka małych błędów które nie pomagały w progresie. Najważniejsze, że nie bolą mnie biodra, nic mnie nie boli :) Miałam dziś się [...]
Zrobiłam wczoraj trening tak byle jak, poszłam pełna siły i ochoty a w trakcie okazało się, że nie mam ani jednego ani drugiego. Słaba jestem bardzo, coraz gorzej kaszle i źle śpię. Obawiam się, że będę musiała iść do lekarza bo po tygodniu jest coraz gorzej. Tak mi się przykro zrobiło bo pomyślałam, że jak jestem chora albo jak będę musiała jeść [...]
Dziękuję Wam bardzo };-) Sama jestem w szoku, że tak szybko poszło, dobrze kciuki trzymaliście |-) Racja, bardzo, bardzo się boję ale jakoś tak nie panikuje, dziwnie spokojna jestem. Test z krwi potwierdził, Beta HCG prawie 32, czyli środek normy dla trzeciego tygodnia, wcześnie jest bo dopiero 3 tydzień i 3 dni ale dobrze, że już zrobiłam test bo [...]
[...] techniką na triceps 4 x 6 Francuz leżąc sztangą łamaną 3 x 8 Pompki z gumą 4 x 10 Pull - piątek Drążek 4 x 6 MC 3 x rozgrzewka po 10 powtórzęń MC 5 x 5 wiosło hantelm 4 x 6 face pulls 3 x 8 uginanie na biceps hantlami 3 x 8 A tutaj menu na dziś : 99g B / 99g T / 4g Ww 1307kcal Boczek pieczony 80g 10 jajek L 10g smalcu z gęsi czosnek sól [...]
[...] 4x12 (tempo 2020) 3. wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę skośną, 3x12 (tempo 2020) 4. przyciąganie trójkąta wyciągu górnego do mostka siedząc na ziemi lub ławce. 4x12 5. face pulls 4x15 6. przyciąganie drążka wąskiego z wyciągu górnego do pępka - tak zwany narciarz. 3x15 Dzień treningowy trzeci KLATKA/BARKI: 1. wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] klatka ciągle mają potężny zapas. Czy mógłby Pan zaproponować jakieś rozwiązanie treningowe? Myślałem np. nad rozpoczynaniem treningów ćwiczeniami izolowanymi, np. rozpiętki,spięcia na bramie, Ściąganie gornego wyciągu przed siebie prostymi rękoma, face pulls w opcje 4-5x12-20 i dopiero potem wyciskania, podciągnia, wiosłowania? Ma to sens?
Tydzień 2 trening 4 Face pulls 3*12 12x5,9kg 12x5,9kg 12x5,9kg Nie szalałam z ciężarem bo wiem, że pod koniec by mi ręce odpadły Unilateral lat pulldown 3*12 dodaję film, nie do końca wiem czy dobrze ale plecy czułam świetnie %-) Miniband Shoulder upward slide 3* z gumą Bench press 4*8 55%max 8x27,5kg 8x27,5kg 8x27,5kg 8x27,5kg muszę zacząć [...]